Des exercices faciles pour seniors à pratiquer tous les jours

La pratique d’une activité physique peut se faire à l’intérieur comme à l’extérieur du domicile des personnes âgées. Vous trouverez dans cette rubrique quelques conseils d’exercice à pratiquer quotidiennement.

Etirement, assouplissement et respiration

Sur une chaise, relevez la jambe pour qu’elle soit bien tendue durant une dizaine de secondes. Puis, faîtes la même chose avec l’autre jambe.

Au commencement, faites le 10 fois puis augmenter progressivement la fréquence et la durée d’immobilité.

Debout, vous levez le genou le plus haut possible en alternant comme si vous faisiez du sur place. Dans le même temps, levez les bras d’avant en arrière le plus haut possible.

Au commencement, faites sur une durée d’une vingtaine de secondes, 3 fois de suite avec un temps de repos de 15 secondes puis augmentez progressivement la fréquence et la durée.

Conseils : la durée et la fréquence des exercices ne sont données qu’à titre indicatif. Commencez toujours en douceur puis augmentez progressivement en intensité. En cas de doute, consultez votre médecin ou un professionnel du sport.